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Ya sabemos que el Running ha demostrado ser la rutina perfecta para mantenernos en forma y disfrutar del camino, pero si te sucede que correr por la ciudad se torna monótono, o ruidoso y tienes que salir muy temprano para tener mayor tranquilidad y paz, entonces el trail running te fascinará, es básicamente lo mismo pero en caminos irregulares y sobre todo naturales, como montañas, pasos por el bosque o lagunas.

Nada mejor que el trail running para contemplar los paisajes más hermosos mientras haces ejercicio, pero debes tener algunas consideraciones antes de buscar un camino de este tipo, ya que la actividad física en zonas irregulares puede ser dificultosa, las piedras podrían hacerte caer, los zapatos inadecuados se podrían romper y el desconocimiento de la ruta podría dejarte desorientado y perdido, así que estos son los consejos que te traigo para que tengas una correcta iniciación:

  1. Revisa tu condición Física: Un médico deportivo es la mejor opción para determinar que tu condición sea optima, por más que estés acostumbrado a hacer ejercicio, el Trail Running es muy exigente, ten especial atención en las articulaciones de tus rodillas y tobillos, ya que la irregularidad del camino podría traer lesiones.
  2. Adquiere el equipamiento necesario: Nunca salgas sin tu teléfono móvil, es la forma más fácil de mantenerte comunicado en caso de emergencia, además puedes bajarle aplicaciones deportivas, para medir tu ritmo cardiaco y orientarte gracias al GPS, y mucho más, es conveniente que lleves una mochila pequeña o una riñonera para tener agua a la mano y mantenerte hidratado, no estaría demás llevar un kit pequeño de primeros auxilios y unas barras energéticas. En cuanto a la vestimenta todo dependerá de la estación del año, en verano es conveniente usar protector solar y una gorra para cubrir la cabeza y el rostro, pantalones deportivos cómodos y resistentes y franelillas frescas de color claro, pero cuando las condiciones cambien y llegue el invierno, no olvides un gorro, guantes y ropa cómoda pero no demasiado caliente, ya que con el esfuerzo físico aumentaras la temperatura del cuerpo y no sentirás tanto frío.
  3. Elegir la ruta: Hay muchas formas de hacer Trail Running, eso es debido a la inmensa variedad de caminos que puedes elegir, pasos en plano, subidas, bajadas, en tierra, en grama, en roca, etc., para empezar puedes escoger rutas no muy empinadas y que te permitan buena tracción e impulso, más tarde puedes optar por rutas combinadas o más difíciles de transitar.
  4. Elegir las zapatillas correctas: Lo mejor en este sentido es escoger varios tipos de zapatillas, pero para empezar unas que sean acordes con la ruta que elegiste, que pueda soportar caminos empedrados o lisos, a medida que te acostumbres y cambies de terreno cambia también tus zapatillas, así alargas la vida de todos tu zapatos y te aseguras un paso más seguro en cada pista.
  5. Seguridad ante todo: Evita ir solo los primeros días y no te busques caminos ocultos y peligrosos, avisa a tus familiares a dónde vas antes de salir, si el clima no es favorable es mejor quedarse en casa, lleva tu celular y una brújula o GPS.
  6. Calentamiento antes de salir: Preparar a tu cuerpo para las condiciones que enfrentaras es algo muy importante para evitar lesiones, debes calentar muy bien tus piernas tronco y brazos, luego estirar cada musculo y articulación suavemente, eso te dará una gran ventaja en el camino.
  7. Entrenamiento: En la variedad está la clave, hacer lo mismo no te beneficiará demasiado y te debilitará en la aéreas que dejes de lado, así que tu ruta debería contener subidas, bajadas y planicies, bajo sombra y bajo el sol, en diferentes terrenos, así tu cuerpo estará adecuándose constantemente a los nuevos retos. Si por alguna razón no tienes muchos caminos de los cuales escoger, prueba alternando en ciudad y montaña, pero cuando estés en la ciudad busca escaleras, zic zacs, curvas, bajadas y caminos variados, esto es muy útil también cuando el invierno impide el paso a la montaña.

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Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo e iniciar la actividad física, la mejor opción es el running. El running, es una actividad física completa, fácil de realizar y que ayuda a preparar nuestro cuerpo para cualquier otra actividad física o deporte que queramos practicar. Además, comprar material de running es mucho más económico que de otros deportes, y no necesitarás a nadie más para practicarlo, simplemente te calzas unas buenas zapatillas y listo, Solo que hay una serie de consejos que es importante que tengas en cuenta sobre cómo prepararse para empezar con el running que te presentamos a continuación:

  1. Realízate un chequeo médico y compra calzado adecuado
  2. Recuerda que la salud y la integridad física será lo más importante, así que antes de iniciar cualquier actividad deportiva, lo ideal es realizarte estudios médicos para descartar algún impedimento físico o enfermedad. También es importante que busques tu talla ideal para poder comprar el calzado adecuado.

  1. Programa tu plan de entrenamiento
  2. Lo ideal es programar en tu agenda o en tu celular los días que tienes pensando salir a correr o ver a tu entrenador. Comprométete y recuerda que la disciplina es la base del éxito.

  1. Inicia con caminatas y trote ligero
  2. En esta primera etapa no buscamos velocidad, sino que el cuerpo se acostumbre a la actividad física. Así que comienza con 3 o 5 minutos de caminata al principio y después trota hasta agarrar un ritmo que te permita correr sin parar. Si jamás has hecho ejercicio terminar 15 o 20 minutos será un reto, pero conforme pasen las semanas tu cuerpo te pedirá más y más hasta que por fin puedas terminar 30 o 40 minutos sin parar.

  1. Comienza tres o cuatro veces por semana
  2. No se trata de agotarse a diario, para que después lo dejes. De lo que se trata es de empezar a hacerlo de forma regular sin que tu cuerpo lo resienta de forma negativa. Aquí estará a prueba tu constancia.

  1. Siempre calienta y estira
  2. Recuerda que es vital echar a «calentar» la máquina antes de ponerla en movimiento. Así que calienta y estira antes de iniciar tu entrenamiento. Y sobre todo, cuando termines repite los ejercicios de estiramiento para así de esta manera evitar alguna lesión.


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  1. Nunca pares tu carrera de golpe
  2. Cuando ya vayas a terminar tu entrenamiento comienza a bajar el ritmo lentamente, trata de controlar tu respiración, camina algunos metros y estira. Si terminas con un sprint esto es fundamental.

  1. Deja de fumar
  2. El cigarro es uno de los principales enemigos del corredor. Si en verdad quieres llamarte «runner» este requisito es fundamental. Deja el cigarro, comprométete con tus entrenamientos y verás que tu condición física mejorará notablemente. Dale una oportunidad a tu cuerpo de dar lo mejor de sí.

  1. Nunca olvides hidratarte correctamente
  2. Cuando perdemos agua, también perdemos electrolitos, minerales como el sodio, cloro, potasio, calcio y el fosforo, que tienen una carga eléctrica y que tienen como función principal los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Así que principalmente, por esto último, como deportista debes de poner atención en este tema, pues mantenerte hidratado te ayudará a evitar lesiones.

  1. Utiliza aplicaciones en tu smarthphone
  2. Motivarte es importante, así que tener una aplicación de running es ideal ya que ésta registrará tus tiempos, tu ritmo, las calorías perdidas y podrás llevar un mejor control de tu entrenamiento. Además, puedes realizar retos con tus amigos y compartir tus logros en redes sociales.

  1. Realiza una playlist o corre con amigos
  2. Realiza un playlist con las canciones que más te gusten. Así será más atractivo salir a correr. También invita a tus amigos o únete a un club de corredores. El estar con gente que comparte tu pasión no tiene precio.

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El correr o running se ha convertido en una tendencia estos últimos años, cada vez son más los adeptos a mantenerse en forma con este método, así que estamos sedientos de los mejores implementos para practicarlo. Hace unas semanas fitnatura lanzó un artículo sobre las mejores zapatillas para correr en el 2015, si estás interesado en el running entonces te encantará saber la tecnología que se esconde detrás de ellas para alcanzar el mejor rendimiento, comodidad, seguridad y potencia necesarias para despegar en el camino.

Todo empezó con el estudio de la biomecánica, una ciencia dedicada exclusivamente en conocer cómo trabajan las estructuras de carácter mecánico en los seres vivos, aunque más específicamente en el ser humano, este tipo de estudios han sido encabezados en su mayoría por las marcas deportivas más famosas, de modo que puedan sacar al mercado toda una línea de productos adaptados a las necesidades biológicas de los deportistas.

Los científicos y diseñadores de zapatillas para correr y  otras zapatillas, tienen en cuenta el agarre, la reducción del impacto, la adaptabilidad, el movimiento de los pies con respecto al resto del cuerpo, los roces, etc., así que inician bosquejando un diseño conceptual que responda a los problemas planteados, más tarde se definen los detalles menores del diseño, por último se buscan los mejores materiales y una forma de fabricación que responda al diseño.

Por supuesto todas las marcas trabajan distinto y cada una ha alcanzado innovar en alguna u otra tecnología,

ADIDAS SE DESTACA CON LA TECNOLOGIA “BOOST Y ARAMIS”

Esta última tecnología usada incluso en la NASA, es implementada en sus nuevas zapatillas ULTRA BOOST para reducir el impacto en la mayor medida posible, la forma 3D de Aramis se adapta no solamente a la forma del pie sino a la pisada, de una manera totalmente intuitiva, en cambio el Boost es el encargado de permitir el retorno de energía, adaptándose también en cada movimiento, con lo que produce una mayor comodidad y soporte por mucho más tiempo.

REEBOOK Y SU NUEVA Y MEJORADA TECNOLOGÍA “THE PUMP”

Su nueva cámara de aire ha sido lanzada recientemente en el nuevo modelo ZPUMP FUSION  diseñada para adaptarse a cualquier tipo de pie, proporcionando un soporte seguro y sobretodo personalizado una vez que se bombea. Esta zapatilla no tiene un molde o estructura rígida, al ponértelo y llenar la bomba de aire, este se ajusta completamente a tu pie, también posee una funda FUSION que proporciona enganche a todas las estructuras de zapato, mientras que su suela exterior clase Z, tiene una tecnología inspirada en neumáticos, que otorgan una mayor maniobrabilidad.

PUMA Y SU ESPUMA

Las nuevas zapatillas IGNITE de Puma están enfocadas en el confort y alto rendimiento de larga duración, por lo cual su espuma le otorga el título de la zapatilla con mejor capacidad de respuesta, su lema es “Si pones la energía entonces Puma la devuelve” La espuma IGNITE proporciona mucha comodidad, rebote optimizado y amortiguación receptiva, además incluyó otro material completamente nuevo en el talón de esta zapatilla, se trata de la ForEverFoam, para una durabilidad mucho mayor. El corredor más rápido del mundo Usain Bolt, es el embajador de estas nuevas zapatillas y comenta que son sus favoritas.

NIKE Y SUS DETALLES DE MANUFACTURA

Las FLIKNIT LUNAR 3 de Nike nos sorprenden con innumerables detalles que hacen la diferencia, como las ranuras moldeadas en la suela para dar libertad de movimiento, una suela exterior en busca de una pisada natural, cero costuras y sujeción natural con los cables flyware, utilización de la espuma Lunarlon para una amortiguación suave y respuesta inmediata. Con este nuevo modelo Nike apunta a la naturalidad y la libertad, su lema es “Sentir cada pisada”

ASICS Y SU REVOLUCION GEL

Anticipando su pronóstico, Asics lanza sus nuevas GEL NIMBUS 17, el instituto científico de deporte de Asics es el más grande establecimiento de investigación deportiva, por lo que se encuentran en la vanguardia, una de sus principales preocupaciones es el daño que produce el impacto de las pisadas al correr, por eso hace 25 años desarrollaron la tecnología GEL que aún se mantiene como una de las más importantes en sus zapatillas, el Gel delantero se encarga de reducir las fuerzas de carga cuando el pie inicia la propulsión, mientras que el trasero, de doble densidad, absorbe, redirecciona, y desvía las fuerzas de impacto, mientras otorga una respuesta inmediata.

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